Specjalnie zrobiłem rozpiskę zwaną Splitem, ponieważ większość polecała mi właśnie ten trening... Tak myśle czy zaczać tym treningiem, prosze o poprawę tego terningu ? Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg [...]
[...] 3 x 10 Łydka: a)--- wspięcia na maszynie 4 x 15 Brzuch : a)--- spinanie na ławce skośnej 3 x 20 b)--- spinanie na ławce poziomej 3 x 15 Finał to bieżnia 15 minut. Cały trening trwał 65 minut, czyli intensywność wysoka. Cieszyło, że nie było problemu z seriami potrójnymi na plecy a z nogami tak jak podejrzewałem. Nie stosowałem dużych [...]
lecimy tutaj!! Nie miałem WF w szkole, więc kopytka na mniejszej siłce. Myślałem-słaby trening pójdzie, nie ma ciężaru na maxy... Pomyliłem się }:-( Po początkowym wystrzale intenywności w przysiadach (przerwy 15s :-)) zastanawiałem się, czy skończyć trening w kiblu. Ale szkoda takiego dobrego preworkouta :-D Dokończyłem, chociaż z siłki ledwie [...]
[...] wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez dobrze Relacje: hmmm dzień minął ok jedzenie super rano z siostrzeńcem sie bawiłem itp..potem na trening i na treningu rzeźnia hehe super trening minął myslalem ze będzie gorzej a było dobrze zrobiłem to co miałem zrobić aż chudzić prawie nie moglem tak dobiłem nogia od [...]
[...] przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,4,3,4///115kg x 2,3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: kurde...nie mamy prądu na sali i jest tak strasznie zimno ze szok miałem ręce i stopy tak zmarznięte... a trening taki sobie wszystko ok tylko rwanie tragicznie [...]
Dzień:20.01.09 WTOREK Trening: rwanie siłowe 35kg x 3,3///30kg x 3 podrzut z klaty na ugięte nogi 40kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: pfff co tu pisać powiedziałem trenerowi ze boli mnie kolano i trening jaki widać...po prostu jestem załamany ten tydzień mam nie robic wogole siadów... Relacje z dnia: do południa super dzień w szkole na [...]
[...] niektóre przyrządy wystawione wszystko po przestawiane bałagan totalny...a tu zakupili nowy sprzęt dzisiaj montowali wszystko i na jutro już powinna wszystko funkcjonować,a trening bardzo fajny już czuje ze zbliżam się do maksów Relacje z Dnia: bufff rano wstaje nogi strasznie bolą idę do łazienki obmywam twarz a tu krew z nosa leci ostre [...]
[...] siadzie: 12 x 60kg 10 x 66kg 8 x 78kg 6 x 78kg Komentarz:bez zmian. 4-Uginanie nóg w leżeniu: 12 x 24kg 10 x 30kg 8 x 36kg 6 x 42kg Komentarz:tez bez zmian ale od następnego treningu będę musiał dołożyć!!! 5-Wspięcia stojąc: 25 x 60kg 20 x 66kg 15 x 70kg 10 x 80kg Komentarz:pierwsze serie strasznie mnie wykańczają...tak samo jak tydzien temu [...]
[...] ciagi razem, obciazasz ledzwiowy odcinek kregoslupa i prosisz sie o kontuzje, poza tym nogi i plecy to duze partie(najwieksze) i jezeli masz mozliwosc rozdzielenia ich w treningu to zrob to czym predzej a miesnie ci za to podziekuja. ------------------------------- "wole teraz w taki sposób ćwiczyć ponieważ jak pojade sobie jedną serie [...]
[...] w ch**, ale kak zwykle po 1 cw juz sie chcialo %-) Narazie odkupac jak dobrze rozgrzewam nogi i rozciagam czworki i zginacze bioder miedzy seriami to kolana pozwalaja na trening prawie bez bolu. Ciezary smieszne ale co poradze. Ciesze sie ze moge cwiczyc. Waga pokazala dzis 105.9 takze idzie, cieszy ;-) Zaczyna sie remont na bloku [...]
[...] 3131 Weszły te nogi okrutnie wszędzie dołożone. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednego cwiczenia, Np Bułgarów. I nad ostaryna bo kolana chrupią. Wrzucam manti przed treningiem dwa tab i nie podnosi mi się w trakcie nóg co było mega. Je przyjemne i to już od lat. Wkoncu moge normalnie trening zrobić a nie męczyć się w ch**. I udało się [...]
[...] stojac 2s RP 3111 20x10 10x16 rp7 Trening był mega do momentu uginania stojąc wtedy mi prąd odcięło, na filmie był jak prawie odplynalem po tak lajtowym ćwiczeniu i w sumie treningu tez bo ja tu poszaleć przez kolana nie moge, miały być jeszcze wykroki ale po 20 min leżenia pojechałem do domu. Przyczyna prosta zjadłem o 12 i zwykle trenowałem o [...]
[...] dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 70x12 Bardzo dobry trening Zwiększenie dawki oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu. https://youtu.be/U887o68vB14 [...]
[...] 10x25 - Smith squat na dupe 12x60+ 12x65+ - Rdl z hantlami - 35x12 27.5x12 36x11 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem 10kg 15kg+ 20kg+ Bardzo dobry trening. Kolana dawały o sobie znać ale bez przesady. Dobrze poszło, jestem zadowolony. Wczoraj straciłem smak dziś odzyskałem. Objawow brak, czuje się bdb. [...]
Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]
Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]
[...] trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęskniłam. Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. [...]
[...] ramion sztanga lamana 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x30kg/10x30/8x40 T2:12x35kg/10x40/8x42,5 T3:12x40kg/8x45/8x45 wrazenia: czas trwania - 61min Sila na plus w kazdym cwiczeniu. Bardzo udany trening. ..... Dzis ruszyc sie nie moge - zakwasiory za***iaszcze. Plecy i barki do wymiiany - a tu trzeba isc zaraz na trening klatki.....
[...] Sikunga i tam poznasz szybciej techniki i nozne i reczne jak i bedziesz mial mozliwosc przecwiczenia je z instruktorami. Nie wiem czy Sifu Darek mowil wam co kolwiek o tych treningach ale one sa one dostepne tez dla "bialych koszulek". Poza tym sa organizowane obozy np wladyslawowo na ktorym cwczylismy przez 5 dni tylko nogi. Wiec [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
